Top 12 top thực phẩm vàng giúp mẹ bầu ngủ ngon

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng sinh ra cáu gắt, stress, thiếu tự tin trong cuộc sống. Tình trạng mất ngủ phụ nữ mang thai lại càng nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên trong quá trình mang thai những áp lực tâm lý, những thay đổi của cơ thể làm mẹ bầu thấy căng thẳng, mệt mỏi, khó ngủ.

Sau đây là môt số thực phẩm có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, srtess.

Sữa ấm

Trong sữa có chứa Trytophan, là một loại axit amin – tiền thân của serotonin, chất là dịu thần kinh. Trong một ly sữa ấm chứa lượng nhỏ chất tryptophan (85mg /1 ly sữa). Vì vậy một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Pho mát

Một miếng pho mát nhỏ có chứa lượng tryptophan gấp đôi trong một ly sữa (khoảng 140mg). Ngoài ra, cũng như sữa, pho mát chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin. Tuy nhiên bạn không nên ăn ngay trước khi đi ngủ vì nó có thể làm bạn tỉnh táo hơn, nên ăn trước giờ đi ngủ 1 giờ bạn nhé!

top-12-top-thuc-pham-vang-giup-me-bau-ngu-ngon-1

Tryptophan có hầu hết trong các sản phẩm được chế biến từ bơ. Bánh mì bơ, sữa nguyên bơ… đều có công dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thưởng thức những đồ ăn này trước khi đi ngủ 1 giờ sẽ làm tăng mức tryptophan trong não.

Bánh mì

Carbohydrates trong bánh mì kích thích tiết insulin, không chỉ vậy trong bánh mì, các loại ngũ cốc còn chứa hàm lượng lớn trytophan. Khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu tryptophan như một miếng bánh mì nướng, các thực phẩm từ ngũ cốc… giúp bổ sung axit amin làm dịu thần kinh, giúp cơ thể loại bỏ mệt mỏi và dễ mang đến giấc ngủ. Bánh mì còn làm giảm cơn ốm nghén đáng kể ở mẹ bầu.

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy serotonin mang đến cơn buồn ngủ nhanh chóng. Ngoài ra, magie trong chuối cũng giúp cơ bắp được thư giãn và làm mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nàng là một loại thực phẩm quen thuộc của nhiều gia đình. Trong sữa đậu nành có chứa tryptophan và lượng canxi cần thiết để tăng cường việc sản xuất serotonin và melatonin giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó mẹ bầu có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm được chế biến từ đậu nành khác.

Bột yến mạch

Các loại ngũ cốc cũng là một nguồn cung cấp trytophan, melatonin dồi dào cho cơ thể. Bột yến mạch có chứa một lượng nhỏ melatonin – một chất giống như hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có chứa tryptophan và magiê tự nhiên giúp thư gian cơ thể và ngủ ngon hơn, chỉ khoảng 30g hạt bí ngô đã chứa 151 mg magie (là một trong những thực phẩm dồi dào magie nhất).

Hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho tim mạch như vitamin B, kẽm, vitamin C,D,E và K.

Trứng gà

Một quả trứng gà luộc cho bữa ăn sáng và ăn nhẹ trước khi đi ngủ rất tốt cho bà bầu. Một quả trứng có chứa khoảng 180mg tryptophan và các loại protein khác có lợi cho phụ nữ mang thai và sự phát triển trí thông minh ở thai nhi. Tuy nhiên tốt hơn hết là bạn nên ăn kèm với bánh mì nướng để bổ sung thêm tryptophan cho cơ thể.

Quả Cherry

Cherry có chứa một lượng nhỏ hormone melatonin. Bạn có thể ăn quả cherry tươi hoặc có thể thưởng thức một ly nước ép cherry với bánh mì nướng đảm bảo bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon suốt đêm.

About The Author

Reply